Регистрация

  • Heading

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

    Регистрация
  • Heading

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

    Регистрация
  • Heading

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

    Регистрация

Изменение жизни

Когда дело доходит до перемен в жизни — пусть даже перемен к лучшему, — мы вдруг понимаем, что это очень и очень непросто. Ведь чем старше мы становимся, тем труднее расставаться с привычками. Чем дольше мы делали что-то по-своему, тем сложнее начинать делать это иначе. Чем дольше мы смотрели на что-то с определенных позиций, тем сложнее увидеть это с другой точки зрения. Такова человеческая природа. Однако та же человеческая природа заставляет нас думать, что любые изменения даются легко и преуспеть в этом можно за короткий период времени.

Многие из нас жаждут мгновенного результата, но, как только на что-то уходит слишком много времени, мы сдаемся или начи¬наем заниматься другими делами. К несчастью, именно надежда на мгновенное улучшение мешает нам достичь успеха в нашем стремлении к переменам. Секрет перемен с устойчивым результатом — это признание и принятие того, что на них требуются время и терпение.


Сколько времени требуется на перемены?

Возможно, вы не раз слышали, что на какие-то изменения по-требуется, к примеру, 18 дней. Или 21, а может, и 28. На самом деле количество времени, необходимого, чтобы что-то навсегда изменить, для каждого человека может быть очень разным и будет зависеть от его типа личности, а также от того, каких именно перемен он ждет и в каких обстоятельствах находится.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Social Psychology, было обнаружено, что людям, пытавшимся выработать в себе новые привычки, например, каждый день есть фрукты, в среднем требовалось 66 дней на то, чтобы поведение стало автоматическим. Иными словами, на совершение долговременных и полных перемен людям требуется в среднем 9,5 недели. Однако весь спектр полученных результатов оказался весьма широким: от кратких 18 дней до мрачных 245. Возможно, эти данные разочаруют вас, но они приведены исключительно для того, чтобы подчеркнуть мысль: переменам нужно время.

Большая перемена состоит из множества маленьких

Каждая большая перемена состоит из многих маленьких. Нет таких больших перемен, которые не требовали бы множества более мелких. Подумайте об этом: если вы хотите начать правильно питаться, вам потребуется сделать целый ряд вещей, чтобы выработать устойчивую привычку к здоровому питанию.

Вероятно, вы должны будете:
1) исключить жареную пищу;
2) ограничить размер порций;
3) есть больше овощей и т.д.

Крайности не работают

Пытаясь что-то серьезно изменить в своей жизни, мы вполне естественно хотим сразу перейти от всего к ничему... или наоборот. Возьмем, к примеру, гипотетического Петю. В прошлом Петя никогда не занимался физкультурой, но хотел привести себя в форму. Чтобы добиться этого, он решил уделять тренировкам по часу каждый день.

Прошло совсем немного времени, и Петя «перегорел», потерял мотивацию и прекратил занятия. Почему? С самого начала он поставил перед собой непосильную задачу и стремился делать все слишком быстро. Если бы Петя начал заниматься в режиме двух получасовых тренировок в неделю, постепенно, раз в несколько месяцев, увеличивая количество и продолжительность занятий, он имел бы больше шансов достичь своей цели и осуществить реальные перемены. Постепенные изменения не так ошеломляющи и более удобны.

Небольшие перемены подпитывают нашу потребность в успехе

Допустим, мы решили добиться серьезных перемен, но при этом игнорируем каждый маленький шаг, который совершаем на пути к успеху. В этом случае у нас никогда не появится ощущение, что мы чего-то достигли.

Однако, придерживаясь тактики постепенных изменений и осознавая успешность каждого небольшого шага, мы будем реально ощущать, что движемся вперед. Это, в свою очередь, будет вдохновлять нас двигаться дальше, шаг за шагом, одна маленькая перемена за другой, и, в конце концов, поможет осуществить самую главную, большую перемену.


Программа маленьких перемен

Программа маленьких перемен разработана для того, чтобы побудить вас к совершению небольших, но значимых изменений, которые в конце концов приведут к серьезным переменам в образе жизни. Идея проста: делайте по одной маленькой перемене в неделю на протяжении 52 недель, и к концу года вы станете счастливее и здоровее.

Существует бесконечное множество перемен, которые вы можете совершить, но именно представленные в программе задания , — это как раз то, что имеет наибольшее значение для более счастливой и здоровой жизни.

Если вы даете себе год на переход к такому образу жизни, у вас есть возможность постепенно интегрировать важные изменения в свой обычный распорядок дня. Следовательно, ваши шансы на то, что эти перемены станут постоянными, существенно повышаются. Нужно всего лишь продержаться в предлагаемом темпе один год.

Программа охватывает практически все направления человеческой жизни: физическое здоровье и долголетие, карьера, семья и отношения, изменение характера и эмоциональное здоровье, эффективность и управление временем и так далее. Вы можете выбрать те направления, которые вызывают у вас наибольший интерес или же работать над всеми сразу.

Каждое направление содержит несколько сценариев, подразумевающих работу над определенными улучшениями в вашей жизни. В свою очередь, каждый сценарий состоит из списка заданий, рассчитанных на определенный срок - от недели до нескольких месяцев.

Все задания тщательно подобраны таким образом, что не вызывают сложностей в выполнении. Каждое из предлагаемых сервисом заданий сопровождается объяснением причин его важности, а также советами и рекомендациями для успешного осуществления данного изменения. Все задания основаны на научных исследованиях, а благодаря функции дневника и рейтингов, по мере выполнения заданий вы сможете решать, какие изменения для вас подходят лучше всего и оставлять их в списке принятых изменений.

Большая часть заданий расчитана на ежедневное выполнение, при этом сложность заданий периодически возрастает. Скучно не будет! В конце отведенного периода ваши усилия должны приводить к одной небольшой перемене, или, по крайней мере, вы должны достичь такого уровня, чтобы любая подобная перемена становилась частью вашего образа жизни.

С каждым последующим заданием вы постепенно продвигаетесь в выполнении выбранного сценария и переходите к новому изменению, не отказываясь при этом от всего, что удалось изменить за предыдущий период. Чтобы вам легче было отслеживать результаты, доступны различные метрики, дневники и списки выполнения.

Уже к концу года вы сможете внедрить в свою жизнь перемены, благодаря которым станете более счастливым и здоровым человеком. Конечно, все эти маленькие перемены требуют определенного труда, но если вы каждую неделю будете сосредоточиваться на одной из них, то без труда сможете справляться с ними и, что самое важное, окончательно закрепить их.


Комплексный подход

Счастливый, здоровый образ жизни — это не просто правильное питание и физическая активность. Он требует обращения к разным жизненным аспектам. Например, неумение обращаться с личными финансами и, как следствие, постоянная нехватка денег легко может привести вас к плохому настроению и даже депрессии. Депрессия, в свою очередь, негативно сказывается на эмоциональное и физическое здоровье. Отсутствие дружеских отношений с людьми, согласно исследованиям, также негативно влияет на здоровье и укорачивает время жизни.

Все сферы жизни одинаково важны. Именно поэтому очень важен комплексный подход к вопросу изменения жизни. Сервис LifeAdvizer поможет вам развиваться во всех направлениях.


Преимущества более счастливого и здорового образа жизни

Программа маленьких перемен подразумевает комплексный подход к здоровью и счастью. Во время прохождения заданий вы уделите внимание таким вопросам, как диета и питание, эмоциональное здоровье, фитнес и профилактика, карьера, финансовое благосостояние, отношения с другими людьми. Все это является неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни.

По мере выполнения программы вы будете чувствовать себя все более счастливыми и здоровыми. У вас прибавится сил, вы будете больше знать о том, что требуется для сохранения здоровья, и — самое главное — вы осознаете, как поддерживать здоровый образ жизни.

Понятно, что постоянно придерживаться всех перемен не всегда легко и просто. Иногда те или иные обстоятельства будут превращаться в настоящие препятствия или ваш обычный график будет затруднять соблюдение всех рекомендаций, но такова жизнь. Если вы где-то оступились, не стоит чувствовать себя проигравшим. Время от времени неизбежно приходится чем-то жертвовать. И если однажды вы поступите не совсем правильно, не забывайте о том, что завтра будет новый день и такие «нездоровые» моменты — это всего лишь моменты. Пусть отступления от правил будут как можно более кратковременными. Начинайте каждый день с новой мотивацией и ожиданием новых перспектив.

Возможно, кому-то будет полезно повторять те или иные задания заново - для этого есть специальный раздел. В программе нет никаких особых хитростей и подвохов — это простой и ясный подход, который поможет вам оставаться счастливым и здоровым человеком как можно дольше.

Хотя программа разработана согласно огромному количеству различных научных исследований, на самом деле это ваше личное путешествие. Некоторые задания могут вам не понравиться, вызвать дискомфорт и сопротивление. После выполнения каждого задания вы можете положить его в список выполненных или же навсегда удалить из своей жизни. Однако если та или иная перемена кажется для вас слишком легкой или уже является частью вашей жизни, можно спокойно двигаться вперед и переходить к следующему заданию, как будто вы выполнили предыдущее. Однако есть две вещи, на которых я настаиваю: не спешите, чтобы перемены не оказались кратковременными и какой бы график вы ни избрали, в вашу жизнь обязательно должны войти все перемены, так как они должны работать вместе. Иными словами, если описание задачи вам не нравится, я рекомендую все же попробовать его выполнить.

Переход к более счастливому и здоровому образу жизни — это процесс, приносящий большое удовольствие. Вот только часть тех существенных преимуществ, на которые вы можете рассчитывать:

Более полная и дающая внутреннее удовлетворение жизнь

У вас будет больше сил, энергии и душевной стабильности, что позволит максимально полно наслаждаться жизнью, раскрыть свой потенциал и чувствовать себя прекрасно во всех отношениях. В программу включены задания, направленные на увеличение энергии и улучшение самочувствия.

Улучшение внешнего вида

Вы будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком, что повлияет как на ваши личные и профессиональные отношения с окружающими, так и на другие сферы вашей жизни. Кроме того, вы сможете более осознанно строить свою карьеру и отношения.

Благородное старение

Ведя здоровый образ жизни, вы сохраните активность и будете чувствовать себя энергичным в любом возрасте. В результате вы долгое время будете выглядеть и чувствовать себя моложе. В программе вы найдете немало заданий, направленных на увеличение срока жизни.

Самооценка

Заботясь о себе, вы будете в прекрасной форме не только физически, но и душевно. А это напрямую ведет к повышению самооценки и уверенности в себе. Кроме того, в программу включено целое направление, нацеленное на работу над улучшением эмоционального здоровья.

Естественная профилактика

Начав заботиться о своем здоровье сегодня, в будущем вы сможете избежать многих проблем. Своевременные профилактические меры способны защитить вас от таких болезней, как диабет, рак и сердечная недостаточность, замедляют процессы старения и помогают сохранить остроту ума.

Повышение контроля над собственной жизнью

Если жизнь дает вам лимон, вы должны быть и физически, и морально готовы сделать из него лимонад. Контролируя ситуацию, вы сможете избежать чрезмерной подавленности в сложных жизненных ситуациях, справляясь с ними более продуктивно и эффективно.


Гарантии успеха

Чтобы добиться успеха, вы должны правильно регулировать свои ожидания. Позитивный настрой, реалистичный взгляд на процесс освоения программы и собственные возможности помогут вам сохранить вдохновение и наслаждаться предстоящими заданиями.

Оставьте негатив за дверью

Отбросьте все негативные мысли и слова. Выработайте позитивный взгляд на вещи и думайте о том хорошем, что даст вам эта программа. Сосредоточьтесь на таких результатах, как: «Я буду чувствовать себя прекрасно», «Я смогу предотвратить болезни», «У меня установятся более крепкие связи с семьей и друзьями» и «Я избавлюсь от стресса», а не на том, от чего вам придется отказаться и чем пожертвовать.

Примите это как новый образ жизни

Маленькие перемены — это не диета, не фитнес-программа и уж никак не схема быстрого оздоровления. Это просто новый образ жизни — новый способ жить. Процесс перехода к такому новому образу жизни подразумевает комплексный подход. Это единственно правильная установка. Вы сможете достичь успеха только в том случае, если примете его полностью, уважая, взращивая и культивируя в себе каждый из его плодов.

Воспринимайте процесс

Эта программа специально направлена на то, чтобы перемены в вашей жизни стали постоянными. Поэтому вы должны воспринимать ее как непрерывный процесс, а еще лучше — как путешествие. Осознав, что путешествие требует времени и некоторого терпения, вы сможете получать от него гораздо больше удовольствия.


Будьте реалистичны

Вы должны реально оценивать собственные возможности и уровень сложности этой программы. Не давите на себя слишком сильно. Все люди разные, поэтому некоторые перемены могут показаться вам более легкими, некоторые будут приносить больше удовольствия, чем другие. Это не должно вас обескураживать. Дайте себе время привыкнуть к любой из происходящих с вами перемен, и пусть успех каждой недели придает вам сил и вдохновения для перехода к следующей.


Сделайте это сознательным выбором

Ваш путь к здоровью и счастью — это ваш выбор. Что-то внутри вас заставило вас захотеть этого. Исключите из своих мыслей формулировки типа «Я должен» или «От меня требуется» и вместо этого сосредоточьтесь на «Я хочу».

Будьте настойчивы, но умейте себя прощать

Прочтение данной книги не сделает вас здоровым, а вот выполнение программы - сделает. Будьте упорны в достижении цели и осознайте, что только вы несете ответственность за свои действия, достижения и в конечном итоге - собственное здоровье. Однако в то же время вы должны уметь прощать себя, если допустили промах или отступили назад. Вы должны понимать, что в жизни не всегда легко следовать по выбранному пути и потому более или менее удачные дни просто неизбежны. Будьте добры к себе.

Поймите, что это не ядерная физика

Хотя здоровый образ жизни может показаться очень сложной и требующей многих усилий вещью, на самом деле это не так. Вы сами убедитесь, что правильный образ жизни полностью отвечает принципам здравого смысла. Возможно, сегодня вам так не кажется, но, завершив свою программу маленьких перемен, вы узнаете на личном примере, как можно управлять своей жизнью, чтобы достичь максимально возможного здоровья и благополучия.


Разработка

Разработка подобного сервиса - очень длительная и сложная работа, особенно когда она ведется в одиночку. На данный момент сайт разрабатывается. Если после прочитанного у вас остались вопросы, вы можете написать мне в Telegram и я постараюсь ответить на ваши вопросы.